z redukcji na mase

Witam, od ponad dwóch miesięcy zacząłem regularne treningi aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli [...]

[...] formy aktywności fizycznej : rower Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : poniżej do oceny Stosowane wcześniej diety : na masę Chcę zrzucić około 5 kg. Mam także pytanie do doboru odżywek przy redukcji czy odpowiednim zestawieniem było by spalacz Dren + Xpand + do tego jakieś białko ? Jeżeli tak to w jaki sposób to dawkować?

Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety, wiem, że nie jest idealna ale w roku szkolnym będę miał mniej czasu i do szkoły jednak nie zamierzam nosić ryżu. Jestem po redukcji, teraz czas na mase. Póki co bilans kaloryczny zerowy, powoli będę dodawał kcal. Trening ma być po posiłku 4, zależy jeszcze o której będę przychodził ze szkoły bo jak [...]

[...] Po głowie chodzi mi taki zestawi 1.Mono/jabłcza 2.Stack / no-booster 3.amino / bcaa 4. MZB / ZMA ? 5.gainer + białko - wg braków w diecie. Diete mam, B 2,4g T 1,2 W 3,0g + Trening spilt 4 razy w tyg, Wiek - 22 Waga - 80 Staż - 2,5roku Stosowane suple - Masa różnych Dni wolne od kratyny - aktualnie 7, przy redukcji 3 Finanse - 300-400zł

[...] zawsze wstydziłem się swojej klatki piersiowej. Myslałem, że to zwykły tłuszcz który da się spalić jednak się myliłem. Za tydzień ide z tym do endokrynologa, rozważam zabieg redukcji ginekomasti i mam w związku z tym kilka pytań: 1)Czy podczas zabiegu można zmniejszyć sutki? 2)Lepiej zrobić zabieg mając 25%bf czy 10%? (chodzi mi o jakość efektu) [...]

Witam. Czy płatki owsiane z kefirem są dobrym rozwiązaniem w diecie na masę? Słyszałem od paru "znawców", że takie posiłki je się przy redukcji. Dlatego postanowiłem tutaj zapytać. Pozdrawiam

Wiek:28 Wzrost 184cm Jestem po redukcji (Dieta Low Carb) Docelowo na masę założenie BTW mam - 2,2/1,4/5,2 czy może tak zostać? oczywiście węgle wprowadzam stopniowo.

Witam. Panowie kończe własnie cykl na mase , i zastanawiam się nad przdłużenien w postaci test + clen w celu letkiej redukcji. Jak będzie z utrzymaniem masy mięsniowej. Wiadomo że woda to poleci a jak reszta.

Jak się ma palenie fajek do diety na mase czy redukcji? Wiem, że niezdrowe. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

[...] treningu,wraz z braniem BCAA przed i po, może spowodować jakieś negatywne skutki,np. przyczynienie się do utraty tkanki mięśniowej? Aktualnie jestem w końcowej fazie redukcji i będę powoli przechodził na masę i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening może być stosowany podczas masowania, oczywiście uwzględniając odpowiednio wyliczoną [...]

Witam! Chciałem zapytać czy przy cyklu na mase W tym zestawieniu Bcaa się przyda czy jest ono stosowane częściej przy redukcji. Beta-Revange Bcaa- Olimp/Trec Białko-trec

Chciałbym zapytać o suplementy dla endomorfika na masę. Jest trochę tego więc chciałbym zapytać o te najbardziej skuteczne. Jestem po redukcji i trochę mnie ubyło. Chciałbym coś przymasować i znów zredukować nadmiar. Oczywiście dieta i trening jest ; ) Pozdrawiam.

Witam Po redukcji postanowiłem znów wrócić na masę, jednakże nie chcę się zbytnio zalać, ponieważ wiem jak później ciężko to spalić. Do obliczenia mojego zapotrzebowania kcal użyłem wzoru który znalazłem w gazetce "kulturystyka sport dla wszystkich" który wygląda tak: waga x 30 + 10%wagi. Moje zapotrzebowanie według tego wzoru wynosi 2800 kcal. [...]

Witam, startuję z cyklem na masę. Ostatni cykl przyniósł mi bardzo nikłe korzyści (3kg suchej masy w 9 miesiecy). Obecnie jestem po redukcji i roztrenowaniu, oto co rozpisałem, proszę o sugestie zmian: *Oczywiście zdaję sobie sprawę, że dieta jest ważniejsza niż suple, zatem o jej weryfikację tez bym prosił w tym oto temacie: [...]

Witam jestem bezpośrednio po redukcji i chciałbym zacząć masować:) Wymiary i zdjęcia można znaleźć w moim profilu. Proszę o ocenę i korektę błędów w mojej diecie na masę. Waga 82,3 Wzrost 184 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c277d636f7245d48373f843d81d68c3.jpg

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę po 2-miesięcznej redukcji. Aktualne dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Zapotrzebowanie Kcal (70kg x 24h = 1680 BMR, 1680 x 1.2 = 2016 KCAL - Zapotrzebowanie) Zapotrzebowanie makroskładniki : • Białka(140g) (2g x 70kg = 140g) • Węglowodany(280g) (4g x 70kg = 280g) • Tłuszcze(70g) (1g x 70kg = [...]

Witam, Moje zapotrzebowanie to 2770 kcal. B: 160g T: 96g W: 320g = 3200 kcal Gdzie obciac i/lub ewentualnie dodac zeby zjechac do tych 2770 kcal? Ma byc to dieta na mase i zaznacze ze jestem po redukcji 12kg. Wiek: 26 Wzrost: 180cm Waga: 80kg Pozdrawiam

Siemka. Obecnie redukuje już około miesiąca, waga powoli schodzi, ale tak wybiegam myślą w przyszłości i sie zastanawiam - co po redukcji? Redukować skończę pewnie w kwietniu, może maju, i co ja właściwie mam ze sobą zrobić? xD Na mase nie wejdę, utrzymanie przez 4 miechy to tak troche głupio, jakieś pomysły? Niżej dzisiejsze fotki. [...]

Cześć, ile mniej wiecej czasu powinienem robić redukcji gdy ćwicze rok na mase i mam sporo brzuszka, jest to jakieś 87 cm w pasie przy wzroście 168 cm, nie chce robić kaloryfera ale chciałbym mieć płaski brzuch?

[...] kilka pytań. Mianowicie czy po cyklu kreatynowym na masę(6 tygodni, trwa ostatni tydzień. Biorę zwykłe mono + BCAA + gainer + białko + Big Bang) mogę zacząć od razu redukcje ? Oczywiście nie będzie to redukcja z 3000 kcal do 1500. I czy podczas tej redukcji będę mógł brać kreatynę antykatabolicznie (nie robiąc przerwy między masówką a redukcją) ?